Perdere peso

Perdere peso ? Dieta ?
In realtà non é poi tutto questo difficile. Segui con attenzione queste facili regole.

Prima regola: diminuisci le calorie
Per perdere peso è necessario diminuire la quantità delle calorie quotidiane. La quantità di calorie ingerita deve essere minore della quantità che si brucia ogni giorno. Per perdere peso la quantità quotidiana dovrebbe essere compresa tra le 1000 e le 2000 calorie, in base ai risultati che si vuole ottenere.
Seconda regola: diminuire il più possibile zuccheri e grassi
La furbizia è nel cercare di sostituire zuccheri e grassi con fibre e carboidrati. Fare colazione sempre la mattina (importantissimo) magari a base di fibre e yogurt magro o latte ( meglio se scremato). Un pranzo con un piatto di pasta, ma a cena solo carne magra o pesce, con contorno di verdure. Importante è bilanciare la cena con il pranzo: se si è pranzato con un primo di pasta, la sera per cena mangiate solo il secondo con contorno, e vice versa. Se sopraggiunge fame tra i due pasti, è consigliabile mangiare un frutto o della verdura cruda. Obbligatorio è bere almeno 2 litri d'acqua al giorno. Un caffè o due al giorno non hanno controindicazioni, ma niente cappuccini e tè, naturalmente da evitate bibite zuccherate e gassate e alcool.
Terza regola: usate la fantasia
Stare a dieta richiede molta fantasia, senza vi stuferete molto presto. Formaggi, carne è pesce sono cibi che non fanno ingrassare, se mangiati in quantità giuste. Anche la pasta non è da eliminare, basta fare attenzione di condirla con sughi leggeri, preparati con poco olio. Se per necessità andate al ristorante, usate intelligenza. Scegliete un'insalata da aggiungere a pesce o della carne magra, oppure mangiate come primo la pasta, seguita da un piatto di verdure lesse o alla griglia. Fate attenzione al vino, un bicchiere è più che sufficiente ... continua

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